طبق آخرین تحقیقات ، حدود 20٪ از کاربران رایانه از اعتیاد سایبری رنج می برند. آنها ساعتها به جستجوی بی هدف در اینترنت می پردازند ، و به طور بی وقفه ایمیل را چک می کنند ، و دائماً کارهای جدید بیشتری را برای خود می یابند: کتاب خواندن ، ویرایش عکس ، بارگیری فیلم ، بازی کردن. اگر متوجه شدید که وقتی عزیزان حواس شما را از رایانه پرت می کنند یا ترسوانه سعی در جلب جایگاهی برای خود دارند ، اذیت می شوید ، وقت آن است که اقدام کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
زمان شروع مبارزه با ساعتهای مراقبت در مقابل صفحه رایانه همراه با تعطیلات یا آخر هفته. برای دیدار با دوستان خود ، یک سفر به استراحتگاه یا جنگل ، به خانه کشور ، برنامه ریزی کنید. لپ تاپ خود را با خود نبرید. حداقل بخشی از تعطیلات آخر هفته را بیرون از خانه بگذرانید - با خانواده به سینما بروید ، با دوستان خود در dacha گردهمایی کنید. لازم به یادآوری است که ارتباطات محدود به تبادل پیام کوتاه در شبکه های اجتماعی نیست. یک رابطه تمام عیار فقط با جلسات واقعی و گذراندن وقت با هم امکان پذیر است.
گام 2
زمان مشخصی را برای کار با رایانه اختصاص دهید. به عنوان مثال ، عصرها از ساعت 21 تا 23. این برای بررسی ایمیل ، خواندن اخبار ، گپ زدن در شبکه های اجتماعی کافی است.
مرحله 3
از برنامه های ویژه ای استفاده کنید که پس از مدت زمان مشخصی دسترسی به رایانه شما را مسدود می کند. این به شما کمک می کند تا زمان خود را به درستی برنامه ریزی کنید و برای انجام همه کارهای خانه وقت داشته باشید.
مرحله 4
دقیقاً بفهمید دقیقاً ساعتهایی را که ساعتها پشت کامپیوتر نشسته اید ، می گذرانید. اگر تماشای فیلم - تماشای فیلم روی صفحه تلویزیون (با استفاده از پخش کننده) ، برقراری ارتباط در شبکه های اجتماعی و انجمن - از خود بپرسید این ارتباط واقعاً به شما چه می دهد؟
مرحله 5
اگر از مانیتور کامپیوتر زیاد مطالعه می کنید کتاب الکترونیکی تهیه کنید. سوسو زدن صفحه LCD برای چشم مضر است و کتاب الکترونیکی به شما امکان می دهد خود را از کامپیوتر جدا کرده و بینایی خود را حفظ کنید.
مرحله 6
به تدریج زمان سپری شده در مقابل صفحه کامپیوتر را کاهش دهید. به شدت به محدودیت های عملیاتی پایبند باشید. اختلالات خواب ، سردرد و درد در مچ دست (سندرم تونل کارپ) نشانگر این است که زمان آن فرا رسیده است که با دوری بیشتر از رایانه ، حجم کار خود را کاهش دهید.
مرحله 7
اگر نمی توانید به تنهایی کنترل رفتار خود را تغییر دهید به روانشناس یا روان درمانگر مراجعه کنید. یک متخصص به تجزیه و تحلیل علل اعتیاد در فضای مجازی کمک می کند و نحوه خارج شدن از این وضعیت را پیشنهاد می کند. به یاد داشته باشید که اگرچه رایانه جهان را به روی ما و بیش از همه دنیای اطلاعاتی باز می کند ، دنیای واقعی و واقعی در پنجره رایانه نیست ، بلکه در خارج از پنجره اتاق شما است.
