کار طولانی مدت روزانه در کامپیوتر می تواند بر سلامت انسان تأثیر منفی بگذارد. ثابت ماندن در یک موقعیت و خستگی چشم منجر به این واقعیت می شود که در پایان روز کاری احساس خستگی شدید وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کامپیوتر را به درستی قرار دهید. نور مستقیم خورشید را به مانیتور یا چشم خود نتابانید. بهتر است نور اتاق کمی تاریک شود ، اما کار در تاریکی نیز ضرر دارد ، در غیر این صورت چشم ها از مانیتور روشن خسته می شوند. یک لامپ واقع در کنار کامپیوتر کمک خوبی خواهد کرد.
گام 2
به حالت ایستاده بنشینید. چشمان شما باید در مقابل مرکز مانیتور قرار بگیرند و فاصله آنها باید حداقل 60 سانتی متر باشد. صفحه کلید و ماوس را قرار دهید تا هنگام کار ، مچ دستان خود را روی میز قرار دهید و در هوا آویزان نشوید ، با چنین بیماری ناخوشایندی مانند کانال عصب مچ دست پاهایتان را صاف بگذارید و به هیچ وجه آنها را روی هم نریزید. اگر نشستن روی صندلی صاف برای شما ناراحت کننده است ، آن را عوض کنید.
مرحله 3
اول از همه ، چشم ها از این روش خسته می شوند. هرچه وضوح مانیتور کمتر باشد ، بار دید نیز بیشتر می شود. در صورت امکان ، یک مانیتور با وضوح بالا تهیه کنید و روشنایی تصویر را تا حد ممکن کم کنید. امروزه رایانه هایی با پوشش های ویژه برای کاهش قرار گرفتن در معرض چشم نیز در دسترس هستند.
مرحله 4
از کار استراحت کنید. برای به حداقل رساندن میزان آسیب رساندن به رایانه ، هر ساعت چشم خود را از مانیتور برداشته و به آنها استراحت دهید. 5 دقیقه با چشمان بسته در حالت آرام بنشینید. و سپس یک تمرین ویژه برای چشم ها انجام دهید: چشمان خود را به آرامی به سمت راست ، چپ ، بالا و پایین بچرخانید ، آنها را به صورت دورانی انجام دهید.
مرحله 5
هرچه بیشتر از کامپیوتر بلند شوید. توصیه می شود این کار را هر ساعت انجام دهید. در اطراف دفتر قدم بزنید ، به آرامی کشش دهید ، چند حرکت اسکات ، پیچش تنه انجام دهید و چندین بار روی انگشتان پا بایستید. این باعث بهبود جریان خون در بدن و جلوگیری از واریس می شود.
مرحله 6
اتاق را تهویه کنید. تجهیزات رایانه ای در حال کار ، یک میدان الکترومغناطیسی ساطع می کنند ، که به رسوب ذرات ریز گرد و غبار بر روی پوست و مو در معرض کمک می کند. این می تواند منجر به خشکی و تحریک شود. برای جلوگیری از این کار ، روز را با تمیز کردن محل کار خود شروع کنید و هر دو ساعت یک پنجره را باز کنید ، به خصوص اگر چندین کامپیوتر در اتاق وجود دارد.
