با شروع به ورزش ، فرد با یک مشکل کاملا طبیعی روبرو می شود: توزیع صحیح بار امکان پذیر نیست. برای از بین بردن آن ، باید برنامه ای تهیه کنید که برخی از تفاوت های ظریف و مهمتر از همه ، هدف آموزش را در نظر بگیرد. نحوه آهنگسازی ، ادامه مطلب را بخوانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی کنید خودتان تعیین کنید دقیقاً چه چیزی را از آموزش می خواهید یا انتظار دارید. گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد. در میان آنها ، محبوب ترین ها عبارتند از: کاهش وزن اضافی ، افزایش حجم عضلات و افزایش شاخص های قدرت خود. برنامه باید به گونه ای طراحی شود که همه اینها را در نظر بگیرد ، زیرا این هدفی است که بر شدت و توزیع بارها و همچنین تعداد تمرینات تأثیر می گذارد.
گام 2
گروه های عضلانی را که می خواهید تمرین دهید مشخص کنید. اگر این کار انجام نشود ، به احتمال زیاد ، شما کل بدن را بارگیری خواهید کرد ، که در نهایت منجر به عواقب نامطلوب خواهد شد.
مرحله 3
برای ایجاد برنامه ، یک برنامه تمرینی را محاسبه کنید. روزهایی را که در آن تمرین خواهید کرد و در آن روز به طور کامل استراحت کنید ، تعیین کنید.
مرحله 4
اگر احساس خوبی ندارید یا در محل کارتان خسته هستید ، خود را در معرض فعالیت جدی بدنی قرار ندهید. اضافه بار بدن به شدت دلسرد می شود. برنامه آموزشی به دلایلی که باید بطور منظم همزمان برگزار شود ، تهیه نمی شود. شما می توانید متفاوت باشید.
مرحله 5
به عنوان مثال ، اگر در اواسط هفته یک روز تعطیل دارید و احساس می کنید که ماهیچه های شما از قبل بهبود یافته اند ، پس در آن روز تمرین کنید. اگر تمرین قبلی را از دست داده اید ، سعی نکنید که در تمرین بعدی قرار بگیرید. همچنین ممکن است تأثیر خیلی مفیدی روی بدن نداشته باشد.
مرحله 6
مدت تمرین خود را بر اساس احساس خود تنظیم کنید. اگر احساس خستگی می کنید ، با وجدان راحت می توانید جلوی آن را بگیرید ، حتی اگر برنامه برای امروز کامل نشده باشد.
مرحله 7
بار روی عضلات را روزانه تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر در روز دوشنبه عضلات سینه و پشت خود را تمرین داده اید ، در روز چهارشنبه توجه بیشتری به عضلات پاها خواهید داشت. در طول تمرینات شدید ، خوب غذا خوردن بسیار مهم است تا "سوخت" بدن تمام نشود. خواب خوب نیز مهم است.
